jak obciąć

Ale dokładać tak żeby mieścić w granicach tych 8-12 powtórzeń ? Dokładnie tak. Jak czujesz, że za dużo masz ćwiczeń w planie treningowym zawsze można je nieco obciąć bo tak na prawdę można i 4 ćwiczenia zrobić w ramach planu treningowego, ale nie każdemu to pasuje.

Mimi. Pigułkę biore od pol roku,ale trzeciej generacji takze nic po niej nie przytyłam i czuje sie bardzo dobrze! Diet jako takich rygorystycznych nigdy nie stosowałam. Raz w zeszłym roku próbowałam kopenhaskiej ale schudłam 3 kilo z wody pewnie i po 2 tygodniach wszystkow wrocilo takze mialam nauczke ze nie tedy droga! Odżywiam sie zdrowo, [...]

[...] ze stormem, shock teraphy, kreatynke universala. -dobry stuff, tylko rodzajów krety troche za dużo ... ... w oczach zalewam sie masą i napewno bede musial zdecydowac sie na jakis dobry spalacz. - problem tkwi w Twojej diecie, musisz obciąć węgle ale z głową, tu kłaniają się podstawy czyli: 1. oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne [...]

[...] - kilka lyzek / płatki owsiane, dodaj twarogu troche 2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu / imo 200g za dużo jak na raz, dodaj oliwke z oliwek 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni / j/w /ok 16.30 na silke na aeoroby -stepper glownie albo orbiterek/ 4. ok [...]

[...] wiejski piątnica 3% 150g RAZEM: B:16,5 T:4,5 W:3,6 Kcl:121,5 OBIAD -sok marchwiowy 225g // zmien na warzywa -dorsz smażony panierowany 100g // panierka tez ma kcal ale jak je policzyc to ja nei wiem -kasza jęczmienna pęczak 50g -surówka z białej kapusty 100g RAZEM: B:30 T:22,725 W:114,4 Kcl:772 Kolacja: -tuńczyk w wodzie 140g -kafir Maluta [...]

raczej wolałbym obciąć ww ze śniadania i zrobić jak mówisz jak zapewne widziałeś są tematy w których koledzy już próbowali

[...] jego sklad, choc osobiscie wolalbym cos podobnego zostawic, no ew. jajecznice bede trzaskał Rozumiem ze nie wylewac oleju z tunczyka przed konsumpcją ? Z posilkiem okolotreningowym to pozostaje mi zmniejszyc ilość ryżu i skupic sie na swiezych warzywach, salatkach. Wieczorem moze zrzuce poprawiona diete albo jutro jak znajde chwilke czasu.

Jak dla mnie powinieneś obciąć tłuszcze w posiłku po treningowym. Tłuszcz powoduje spowolnienie wchłaniania się innych makroskładników, które należy dostarczyć jak najszybciej w celu zmagazynowania s powrotem wyczerpanego glikogenu itd 30g oliwy z oliwek ? trochę dużo :) Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2014-01-12 16:09:19

[...] albo się nie rozumiemy. Dietę stosowałem przez okres 1 miesiąca czyli od maja do czerwca. Wtedy zapotrzebowanie kaloryczne miałem niższe niż teraz bo ważyłem 76kg. I rozchodzi się o to czy jak zacznę się do niej stosować od stycznia nie będzie mi za szybko leciał tłuszcz. I czy jeżeli przestanie on już lecieć czy będzie z czego obciąć kcal?

posiłki: 2, 6 - obciąć delikatnie węgle nie wiem jak wygląda posiłek 3 i ile go wychodzi wagowo, ale okolice treningu zostawiłbym na normalnym poziomie poza tym - to tylko sport

Mogą, jak będzie zastój możesz spróbować w pierwszej kolejności obciąć węgle, a lekko podbić tłuszcze, jeśli nie pomoże to lekko minus z kaloriami.

Tak sobie myślę... nie lepiej było napisać w ankiecie ogólnie: Karate a nie rozmieniać na drobne? Przecież w takiej sytuacji należałoby Taekwondo też rozbić na mniejsze... nie wiem jak to się tam odbywa ale dałbym sobie rękę... no moze paznokieć obciąć, że jest tego więcej niż jeden styl.. lub organizacja...

czyli uwazacie ze lepiej obciąc 5? tylko ze wtedy nastepuje głowny wzrost..ehh.. co do maxów - zobacze jak mi sie ćwiczy i ewentualnie nieco odejme kg...postaram sie to wyczuć, bo juz na ponowne mierzenie nie mam czasu...

zostało z 15dni wycinki i myślę że starczy. chcę na koniec doyebać i tu pojawia się pytanie. %-) tak jak wyżej napisałeś byłem na 140ww cały czas. dokładniej ok. 175b/80t/140ww ~2000kcal. Wymyśliłem, żeby na końcówkę obciąć ww do ok. 100 i tłuszcze podnieść też do ok. 100, czyli 175/100/100 ~2000kcal. a może lepiej podnieść węgle na ten krótki [...]

Jak powinienem rozłożyć makro w okresie kilku dni przygotowania do LC kiedy to WW zaleca się zredukować do 20-30g / dzień? Białko ustawiłbym 2*95kg mc = 190g/dzień (760 kcal) Węglowodany powiedzmy to 30g (120 kcal) Tłuszcze 213g (1920 kcal) Nie wiem czy dobrze to rozumiem, tyle aż tłuszczy przez kilka dni? Czy powinienem obciąć po prostu węgle i [...]

[...] spożywać węgle w takie dni? Sory, że tak męczę temat, ale chciałbym doprecyzować tą dietę bo to początek mojej przygody i chciałbym bardzo aby miało to ręce i nogi. Niedługo jak przy Twojej pomocy to ogarnę założę dziennik treningowy i będę wszystko opisywał na bieżąco:-D /SFD/Images/2016/6/8/ad97f08f3fac43c58be1ffc977d91f9c.jpg Zmieniony przez - [...]

Najczęściej te gotowe kalkulatory liczą dość przyzwoicie ale wiadomo, że jak by nie patrzeć to zawsze jest punkt wyjścia do dalszego postępowania. Bo wiadomo, że te wyliczenia są po to aby dalej regularnie kalibrować dietę, od tego wyliczenia jak chcesz redukować obetnij ze 300kcal i obserwuj co się będzie działo jak nic w dół nie leci to znów coś [...]

czemu oswiecimskie? tak wygladal ostatni miesiac a wczesniej z wiekszego pułapu startowałem. jak nie szło to musiałem obciac. Czy ktoś podpowie jak teraz przejść na mase jakosciowa?

[...] aby nie przeprowadzać redukcji zbyt długo. Lepiej bowiem po np. 8 tygodniach zmienić dietę na bilans 0, potrwać tak z 2-3 tygodnie i znowu obciąć kalorię. Będzie bezpieczniej i trwalej. jak masz jakieś pytania, to wal śmiało. pzdr, Mike PS. Dobry wilk z Ciebie, jak będziesz miał już dobry brzuch to trzeba będzie chyba sćiąć trochę szczeciny

Więcej białka niż 2g/kg masy ciała raczej nie potrzebujesz. Tłuszcze już lepiej. Może być. Jak będziesz stał w miejscu to tnij węgle tylko. Warzywami zagryzaj wszystko co chcesz. Dużo warzyw = dużo witamin i minerałów. W DNT możesz obciąć węgle, nawet zostawić tylko węgle na śniadanie, a potem nie wrzucać. Ale kaloryczność masz i tak małą dość, [...]